Pulsklokke og pulssoner: Slik bruker du pulsen i løping

Pulsklokker har blitt et populært verktøy blant både nybegynnere og erfarne løpere. Ved å følge med på pulsen under trening kan du få bedre kontroll på intensiteten, variere øktene smartere og følge utviklingen over tid. 

Kjøp pulsklokker til herre

Slik fungerer en pulsklokke

En pulsklokke måler vanligvis puls ved hjelp av optiske sensorer på håndleddet. Mange klokker kan også kobles til pulsbelte for mer nøyaktige målinger under trening. 

I tillegg til puls kan mange klokker også registrere tempo, distanse, aktivitetsnivå, restitusjon og søvn. For mange blir dette en ekstra motivasjon i hverdagen og et hjelpemiddel for å holde kontinuiteten oppe. 

Kjøp pulsklokker og pulsbelter til herre

Hva betyr de ulike pulssonene?

Pulssoner brukes for å beskrive hvor hardt kroppen jobber under trening. Sonene regnes vanligvis ut fra makspuls, og deles ofte inn i fem nivåer fra lav til maksimal intensitet. 

Pulssone 1: Lav intensitet

Sone 1 er svært rolig trening hvor kroppen jobber med lav belastning. Du skal kunne føre en vanlig samtale uten problemer og kjenne at pusten er kontrollert. Rolige økter i lav intensitet kan bidra til restitusjon mellom hardere treningsøkter.

Pulssone 2: Moderat intensitet

Sone 2 er fortsatt relativt rolig, men kroppen jobber mer aktivt enn i sone 1. Du skal fortsatt kunne snakke i korte setninger, men kjenne at pulsen er høyere og pusten tyngre. Mange løpere bruker mye tid i denne sonen for å bygge opp bedre utholdenhet over tid.

Pulssone 3: Høy intensitet

I sone 3 begynner treningen å bli mer krevende. Pusten blir tyngre, og det blir vanskeligere å holde en samtale gående underveis. Mange mosjonister trener mye i denne sonen fordi tempoet føles utfordrende, men fortsatt kontrollert. Samtidig anbefaler flere fagmiljøer at rolige økter faktisk holdes rolige, slik at harde økter kan gjennomføres med høyere kvalitet.

Pulssone 4: Svært høy intensitet

Sone 4 er hard trening med høy belastning på kroppen. Her jobber både puls og pust tungt, og du vil normalt bare klare å si noen få ord om gangen. Økter i høy intensitet brukes blant annet for å utfordre kondisjon og arbeidskapasitet.

Pulssone 5: Maksimal intensitet

Sone 5 er maksimal eller nesten maksimal belastning. Her jobber kroppen svært hardt over korte perioder, og intensiteten kan bare holdes i begrenset tid. Trening i denne sonen brukes mest av erfarne løpere eller i spesifikke intervalløkter. 

Må man trene etter pulssoner?

Du trenger ikke bruke pulssoner for å få gode løpeturer, men mange opplever at det gjør treningen enklere å styre. Pulssoner kan hjelpe deg med å variere intensiteten og forstå hvorfor noen økter skal være rolige, mens andre skal være harde. Samtidig anbefaler eksperter å kombinere pulsdata med egen opplevelse av belastning og dagsform.

Pulsklokke som motivasjon

For mange handler ikke pulsklokke bare om tall og data. Klokken kan også gjøre det enklere å holde motivasjonen oppe i en travel hverdag. Små mål, aktivitetsoversikt og registrering av økter kan bidra til at det føles lettere å opprettholde gode rutiner.

Se hele utvalget til herre